Правильное питание в детском возрасте

Мы часто говорим о «здоровом питании». В этой заметке мы хотели бы показать как может выглядеть здоровое и разнообразное питание для всей семьи и особенно для детей. Так как дети очень рано поймут, когда они пойдут в детский сад, то есть в возрасте 3 лет, что в детском саду нет пасты из орехов и нуги и сладких напитков. Однако важно не просто запрещать детям сладости, а личным примером показать как нужно правильно питаться. Для этого конечно важно знать принципы здорового и сбалансированного питания. Вот несколько советов, которые покажут как для вас и ваших детей может выглядеть здоровая, разнообразная и при этом вкусная пища.

Кушайте все вместе, чтобы ребенок не чувствовал себя одиноким, а чувствовал себя в безопасности под защитой семьи.

Это способ показать ему его значимось. И родители, и дети не пользуются смартфонами во время еды.

Мы предлагаем следующие варианты блюд:

Завтрак

В первую очередь рекомендуется мюсли из овсянки с молоком или йогуртом или также сок с фруктами. Также полезен завтрак на основе йогурта с фруктами, орехами и мёдом.

В Германии на завтрак часто едят хлеб или булочки. Их едят с вареньем или медом, а также с колбасой и сыром.

Рекомендованные напитки для детей на завтрак - это молоко, холодное или теплое, а также фруктовые соки, желательно свежевыжатые.

Неподходящими напитками для детей на завтрак являются кофе, черный чай, горячий шоколад, кока-кола и спрайт. Так называемые фруктовые нектары тоже не рекомендуются, потому что они содержат много сахара.

Еда с собой

В качестве детской еды с собой подойдут бутерброды с колбасой, сыром или медом. Соответственно их можно дополнить фруктами, огурцами или морковью.

В качестве напитка с собой можно положить молоко, чаи без теина или просто воду.

Яблоки, груши, апельсины или бананы - идеальные фрукты для еды вне дома. Готовые шоколадные батончики, мюсли батончики и коктейли из фруктов и сахара для этого не подходят.

Обед

Когда дети приходят домой, они как правило бывают очень голодны. Для хорошего обеда необходимы как углеводы и белки, так и овощи. Углеводы содержатся в рисе, макаронах, хлебе и всех видах бобовых. Белок содержится в мясе и рыбе, а также в яйцах. Овощи можно чередовать по своему усмотрению. Лучший напиток - простая вода. Поскольку соки содержат много сахара, они вредны для здоровья детей и их зубов. Детей лучше с раннего возраста приучить к питьевой воде и по возможности, за исключением свежевыжатых, избегать употребления соков.

Ужин

В зависимости от того, когда в семье едят горячее, в обед или вечером, рекомендуется соответственно включить в меню на ужин углеводы и белки, а также порцию овощей. Если планируется лёгкий ужин, рекомендуются хлеб, сыр, колбаса и салат из свежих овощей. К ужину в качестве напитка лучше всего подходит вода. Если дети любят пить молоко, его тоже можно подать на ужин.

Дети расходуют много энергии - они занимаются спортом, играют и постоянно находятся в движении. Для её восстановления они нуждаются в сбалансированной, желательно свежеприготовленной пище. Сбалансированная пища включает углеводы, овощи и белок.

Продукты, содержащие сахар, рекомендуется предлагать детям в ограниченном колличестве с раннего возраста, чтобы избежать привыкания к вкусу сладостей.