Beitrag اطعام الاطفال

اطعام الاطفال

  غالبًا ما نتحدث عن "الأكل الصحي". نود هنا أن نبين كيف يمكن أن يبدو النظام الغذائي الصحي والمتنوع للعائلات وخاصة الأطفال. لأن الأطفال يتعلمون في وقت مبكر جدًا عندما يذهبون إلى رياض الأطفال ، أي في سن 3 سنوات ، أنه لا توجد حبات جوزأومشروبات حلوة في رياض الأطفال.

 ومع ذلك ، من المهم عدم منع الأطفال من تناول الطعام فحسب ، بل إظهار عادات الأكل الصحية لهم. لهذا من المهم معرفة مبادئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن. فيما يلي بعض الاقتراحات الغذائية التي توضح كيف يمكنك أنت وأطفالك تناول طعام صحي ومتنوع وممتع أيضًا.

 يجب أن تأكل الأسرة معًا حتى لا يشعر الطفل بالوحدة بل في الأسرة. هذا شكل من أشكال التقدير للطفل. لا يستخدم الوالدان والأطفال الهواتف الذكية أثناء الوجبات.

 نقترح ما يلي للوجبات:

 وجبة الإفطار

 أولاً وقبل كل شيء ، يُنصح باستخدام موسلي( رقايق) مصنوعة من دقيق الشوفان مع الحليب أو الزبادي أو عصير الفاكهة. وجبة الإفطار التي تعتمد على الزبادي مع الفواكه والمكسرات مثل العسل هي أيضا صحية.

 في ألمانيا ، غالبًا ما يتم تناول الخبز أو اللفائف (التوست) على الإفطار. يمكن تغطيتها بالمربى أو العسل ،ولكن النقانق والجبن شائعة أيضًا.

المشروبات الملائمة للأطفال على الإفطار هي الحليب ، والباردة أو الدافئة ، وعصائر الفاكهة ، ويفضل أن تكون طازجة.

المشروبات غير الملائمة للأطفال على الإفطار هي القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة والكوكاكولا والسبرايت. كما لا يُنصح أيضًا بما يسمى بعصير  الفاكهة لاحتوائه على الكثير من السكر.

الغداء

 يُنصح باستخدام السندويشات المفتوحة مع النقانق أو الجبن أو العسل للاستراحة. يمكن إضافة الفواكه أو الخيار أو الجزر للتوافق.

 كفترة راحة ، نوصيك بإحضار الحليب الخاص بك ، أو الشاي أو الماء فقط.

 يعتبر التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الموز ثمارًا مثالية خلال فترة الاستراحة.

 ألواح الشوكولاتة الجاهزة وألواح الموسلي والمشروبات المختلطة المصنوعة من الفاكهة والسكر غير مناسبة للاستراحة.

 تناول الغداء

 عندما يعود الأطفال إلى المنزل ، يكونون في الغالب جائعين للغاية. تحتاج وجبة غداء جيدة إلى كل من الكربوهيدرات والبروتين وكذلك الخضار. توجد الكربوهيدرات في الأرز والمعكرونة والخبز والبقوليات بأنواعها.

 يوجد البروتين في اللحوم والأسماك وكذلك البيض. يمكنك التناوب مع الخضار كما يحلو لك.

 أفضل مشروب يذهب معا الماء العادي. بما أن العصائر تحتوي على الكثير من السكر ، فهي ليست جيدة لصحة الأطفال ولا لأسنانهم. يوصى بأن يعتاد الأطفال على شرب الماء منذ سن مبكرة وتجنب العصائر ما عدا العصائر الطازجة قدر الإمكان.

 وجبة العشاء

اعتمادًا على ما إذا كانت الأسرة أو الأطفال يأكلون دافئًا على الغداء أو في المساء ، فمن المستحسن الانتباه إلى الكربوهيدرات والبروتين وكذلك نسبة الخضار في العشاء. إذا تم التخطيط لعشاء بارد ، يوصى بالخبز والجبن والنقانق والسلطة.

 الماء هو أيضا مشروب جيد للعشاء. إذا كان الأطفال يحبون شرب الحليب ، فهو مناسب أيضًا لتناول العشاء كمشروب.

 يستهلك الأطفال الكثير من الطاقة ويمارسون الرياضة ويلعبون ويتنقلون باستمرار. لإعادة شحن البطاريات ، تحتاج إلى طعام متوازن ، ويفضل أن يكون طازجًا. يشمل الطعام المتوازن الكربوهيدرات والخضروات والبروتين. ينصح بإعطاء الأطفال القليل من السكر منذ سن مبكرة حتى لا يعتادوا على مذاق الأشياء الحلوة.

Newsletter abonnieren

des DHB – Netzwerk Haushalt, Landesverband Hessen e. V.